Найти в Дзене
7 подписчиков

Проверим как работают наши стопы?

🔻Зафиксируйте стопу на весу и попробуйте поработать большим пальцем. В норме палец должен подниматься вверх и опускаться вниз самостоятельно без помощи остальных пальцев.

‼️В рельности же  очень часто встречается эффект "замороженной стопы"🥶  когда вы не можете отдельно поднять большой палец вверх (согнуть) или опустить (разогнуть) его вниз.
Почему важно это движение?

✅️Большой палец играет важную роль в фазе отталкивания  во время ходьбы, если мышцы сгибающие или разгибающие большой палец ослабленны, формируется эффект "замороженная стопы" который приводит со временем к травмам в голени, колене, тазу, пояснице, шейном отделе и вообще в позвоночнике (грыжи, протрузии). Особенно если вы занимаетесь бегом.

‼️Помните, стопы сильно влияют на осанку!
Почему же мышцы становятся слабыми?
Сегодня мы разберем и проработаем одну из причин ослабления мышц: тригерные точки.

✅️Этап 1. Ищем триггерную точку
Если ваш палец не поднимается вверх, то тт нужно искать на тыльной поверхности  стопы между большим и вторым пальцем (в области глубокой поперечной связки).
Находите самое больное место и смотрите: если вы разгибаете палец и  стопу становится легче или больнее? Если больнее, то
согните палец и стопу может быть так будет меньше боли?
В том положении где боль меньше мы остаемся и начинаем прорабытывать тт мелкими движениями, указательным или 3 пальцами, В течении 15-20 с, дальше возвращаем палец в нейтральное положение и проверяем, стала ли боль меньше?
Если палец не опускается вниз (разгибается) то ищите тт на внутреннем своде стопы как на видео. Работайте так же ищите положение в котором меньше боли
Если боль уменьшилась переходим ко второму этапу.

✅️Этап 2. Подаем сигналы НС
Теперь когда мы проработали тт, нужно подать нервной системе сигналы от мышцы, чтобы нс эту мышцу "услышала"
Мы руками сгибаем и разгибаем палец в максимальной амплитуде. 10-15 повторов

✅️Этап 3. Переобучение
Проработав руками движение, мы начинаем руками же создавать сопротивление на сгибание и разгибание, 10-15 повторов.
Дальше опять смотрим на движение пальцев в нейтральном положении. Выполняем 10-15 повторов. Если амплитуда стала хоть чуть чуть больше, значит вы на верном пути и вам осталось перенести правильную работу мышц в паттерн шага.
‼️Паттерн шага очень важная тема, потому что 80% различных заболеваний как в опорной двигательной системе, так и различных заболеваний внутренних органов происходят из-за не правильного паттерна шага.
Но это отдельная истроия, постараюсь со временем про нее рассказать.
2 минуты