Найти тему
295 подписчиков

1️⃣ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ.


ИП Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и на ширине бедер. Правую руку расположите на животе, левую на грудной отделе.
Задача - на вдохе наполнить нижние отделы легких воздухом и почувствовать, что живот и правая рука поднимаются. На выдохе опускаются.
Грудной отдел неподвижен.
10-12 дыхательных циклов
 
2️⃣ ТАЗОВЫЕ ЧАСЫ

ИП Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине бедер, поясница в свободном положении.
Представим, что поясница представляет собой циферблат часов, где нижняя часть поясницы - это цифра 6, один бок - 3, другой бок - 9, и верхняя часть 12. Нам нужно не торопясь прокатить область поясницы по всем этим цифрам. В одном и другом направлении
 
Около минуты