11 подписчиков
Мой тренировочный план на ближайшие 3 месяца:
[Понедельник]
🔸️жим штанги лёжа: 3 × (6-8)
🔸️тяга в хаммере снизу: 3 × (8-12)
🔸️сведение рук в тренажере "бабочка": 3 × (12-15)
🔸️тяга верхнего блока узким хватом: 3 × (12-15)
🔸️сгибание рук в тренажере Скотта: 3× (8-12)
[Среда]
🔸️подтягивания с доп.весом: 3 × (6-8)
🔸️жим штанги в машине Смита под углом: 3 × (8-12)
🔸️тяга нижнего блока хватом снизу: 3 × (12-15)
🔸️жим в блочном тренажере: 3 × (12-15)
🔸️сгибание рук с гантелями хватом "молот": 3×(12-15)
[Суббота]
🔸️сгибание рук с EZ-штангой стоя: 3 × (6-8)
🔸️жим в хаммере на верх грудных: 3 × (8-12)
🔸️вертикальная тяга в хаммере: 3 × (8-12)
🔸️жим в хаммере горизонтальный: 3 × (8-12)
🔸️тяга в хаммере горизонтальная: 3 × (8-12)
За основу плана взят принцип фуллбади, но с фокусом на три мышечные группы: грудь, спина, бицепс. Т.о. на каждой тренировке прорабатывается каждая целевая группа мышц. В каждом упражнении 3 рабочих подхода в заданном диапазоне, но при этом 3й подход всегда делаю до отказа.
Около минуты
26 февраля 2024