14 подписчиков
Почему возникает паническая атака и как себе помочь?
Панические атаки возникают уже как следствие длительного психического напряжения, которое в свою очередь накапливается на фоне различных стрессовых, травматичных ситуаций. В жизни человека могут возникать различные события, такие как создание семьи, развод, расставания, смена работы, рождение ребенка, смерть близкого человека и т.д., которые могут создать благоприятную почву для возникновения тревожного, депрессивного расстройства.
Ресурс у нашей вегетативной нервной системы разный, также, как и наше восприятие отличается от восприятия другого человека, и, если мы длительное время не принимаем какие-то решения, не можем принять какую-то ситуацию, т.е. находимся в стрессе, напряжении. Далее психика не выдерживает и происходит «слив» напряжения через телесные проявления, - можно представить это в виде такой метафоры «как закипания чайника на плите, а в конце крышечка начинает подниматься от температуры». Далее, если мы воспринимаем телесные проявления (вегетативную реакцию) нашего организма как что-то опасное, как например приближение инсульта, инфаркта и смерти, то происходит усиление симптомов и тут то и происходит та самая паническая атака.
Как себе можно помочь, если с Вами случилась ПА?
1. По своему личному опыту в этой ситуации, могу сказать, что самое главное это Не сопротивляться тому, что с Вами происходит, как бы страшно в этот момент не было.
2. Объяснить себе, - «что это всего лишь страх, который я испытываю», адреналин распадется и все закончится.
3. Очень круто в эти моменты помогает юмор (можно улыбаться, смеяться над своим состоянием).
4. Еще один действенный вариант, это стараться усиливать свои ощущения (можно требовать от себя, чтобы симптомы были еще сильней), т.е. парадоксальная реакция (мы не спасаемся, не просим помощи, никуда не бежим, а наоборот концентрируемся на усилении).
5. И наконец, доверять своему организму, с ним всё в порядке. Это абсолютно нормальная физиологичная реакция организма на то психическое напряжение, которое мы копим и таким образом оно выходит через ПА.
1 минута
26 февраля 2024