11 подписчиков
В своих тренировках я преследую цель увеличить силовые показатели в определенных упражнениях. Важно ставить для себя временные рамки для достижения определенных результатов!
Итак, цели на следующий цикл тренировок (3 месяца):
1️⃣ Увеличение рабочего веса в жиме лежа:
Текущий показатель 3 подхода по 7 повторений вес 120 кг ➡️ план = 3 × (8×130кг)
2️⃣ Увеличение дополнительного веса в подтягиваниях:
Текущий показатель 3 подхода по 8 повторений с доп.весом 10 кг ➡️ план = 3 × (8×20кг)
3️⃣ Увеличение рабочего веса в подъёме штанги на бицепс:
Текущий показатель 3 подхода по 8 повторений вес 40 кг ➡️ план = 3 × (8×50кг)
Около минуты
26 февраля 2024