305 подписчиков
Перед тем, как прочитать пост, ответьте на несколько вопросов:
🔘Вы чувствуете себя отдохнувшими и бодрыми в течение дня?
🔘Вам легко заснуть вечером?
🔘Вы не просыпаетесь ночью больше одного-двух раз?
🔘Вы не чувствуете себя сонным в течение дня?
Если вы ответили "нет" на один или несколько из этих вопросов, вам может требоваться больше сна🥱
Считается, что взрослым людям требуется от 7 до 9 часов сна в сутки.
С другой стороны, потребность во сне может меняться от человека к человеку.
На продолжительность сна могут влиять:
• Состояние здоровья: наличие хронических заболеваний, таких как гипертония, сахарный диабет, апноэ.
• Прием лекарств
• Стресс
• Физическая активность или её отсутствие
• Режим дня
☝️ Как улучшить качество сна?
• Соблюдайте режим сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
• Создайте комфортную атмосферу в спальне: проветрите комнату, сделайте освещение приглушенным, установите удобную температуру.
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
• Занимайтесь спортом, но не перед сном.
• Расслабляйтесь перед сном: примите ванну, почитайте книгу, послушайте спокойную музыку.
• Восстановите кислотно-щелочной баланс, например, с помощью ионизированной щелочной воды.
Недосыпание ОСОБЕННО после 40 лет может привести к:
• Ухудшению памяти и концентрации внимания.
• Повышенной утомляемости.
• Снижению настроения.
• Ослаблению иммунитета.
• Набору лишнего веса.
• Повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других заболеваний.
Ведь здоровый сон - это инвестиция в ваше будущее!
Высыпайтесь, и ваш организм будет вам благодарен🤗
Почитать о том, как сон влияет на похудение, можно здесь 👉🏽 https://akvatorn.ru/hudeyuschim/zdorovyy-son-dlya-hudeyuschih/
1 минута
26 февраля 2024