46 подписчиков
Что мне дало внедрение нестандартных растяжек?
Напомню свою проблему: зажало спину по правой стороне. В спазм ушла мышца опускающая лопатку, разгибатели позвоночника в грудном отделе, часть трапеции и кусок широчайшей мышцы.
Правая лопатка потеряла подвижность. Появился отёк, который мешает спать. Затекает и болит. Во время упражнений на спину практически перестал чувствовать правую сторону, потерял возможность её нормально контролировать и напрягать.
Что делал с проблемой?
- Массаж 1,5 часа в неделю
- МФР 4 раза в неделю
- Стандартные растяжки 4 раза в неделю
- Пил релаксанты, тизанидин по 4мг, на ночь.
После всех манипуляций 0 эффекта. Спазм становился сильнее.
Сейчас внедряю нестандартные растяжки:
- 4 раза в неделю, по 10-30 минут в конце тренировки.
Результат:
- Уменьшился отёк
- Часть волокон пришла в норму
- Улучшилась подвижность лопатки
- Ночью отёк почти не беспокоит, только после тяжёлой тренировки спины, под утро.
- Улучшилась иннервация правой части спины. Теперь пуловер с прямой рукоятью ощущаю симметрично. Подтягивания обратным хватом - тоже полный порядок.
В остальных движениях ещё чувствую остатки проблемы. Прошло 3 недели. Продолжаю работу в этом направлении.
Около минуты
26 февраля 2024