6 подписчиков
Начала вести дневник питания и разочаровалась в себе 🤷♀️
Продолжаю делиться своим процессом оздоровления. Для меня важно делать это именно в процессе, потому что спустя время я буду по-другому видеть происходящее.
Возможно, подготовлю структурированную статью, где все красиво распишу. Сейчас же делюсь как есть, не зная заранее, к чему все это меня приведет.
Наш мозг в течение дня мало что запоминает. И уж совсем не сохраняет на «жесткий диск» все то, что мы за день съели. Поэтому хелс-коуч попросила фиксировать на бумаге, что я поела, во сколько и какие были ощущения до и после приема пищи. Для удобства распечатала таблицу и заполняю ее сразу после еды, а вечером вношу в Excel.
Всего 6 дней веду такой дневник питания и уже осознала многое.
На первой консультации я сказала, что мало ем сахар и сладкое, ограничиваю мучное и пью достаточно много воды. Но когда все записано и можно посчитать за день — дофига выходит. Ну, это относительно сладкого и мучного. А вот по воде, наоборот, максимум 1,4 л — хотя я была уверена, что пью достаточно. И еще удобно смотреть, сколько разнообразных овощей и фруктов присутствует в рационе.
Вы тоже можете таким образом понаблюдать за своим питанием. Поверьте, полезная практика, и сразу спадет пелена — «откуда лишний вес — я и так ничего не ем». Маякните, если интересно — напишу в комментариях, какую шапку сделать для такой таблицы.
Только здесь важна честность. Считается всё: и мороженое в парке на прогулке, и чай с долькой шоколада. Это перекус, хоть и совсем несбалансированный. У меня в один из дней 3 перекуса было, и интервал между приемами пищи получился менее 2 часов. Ужас, как нехорошо. Но что съела, то съела.
1 минута
25 февраля 2024