99,2 тыс подписчиков
✍🏻 Планка - это упражнение статического характера, выполняемое в положении упора лежа, с учетом времени, а не количества повторов. Оно активизирует все группы мышц, способствует поддержанию формы, поскольку 1 минута планки сжигает около 20 калорий.
✍🏻 Планка включает в работу:
- Всю группу мышц живота (прямую, боковую, нижнюю часть живота);
- Мышцы спины, поддерживающие позвоночник, что способствует улучшению осанки при регулярных тренировках;
- Мышцы-стабилизаторы, известные как мышцы кора, обеспечивающие симметричную работу тела и поддержку внутренних органов;
- Зоны большой ягодичной мышцы и икроножных мышц;
- Мышцы рук: бицепс и трицепс.
✍🏻 Нельзя применять планку:
- При межпозвоночной грыже;
- При защемлении нервов и других повреждениях спины, плеч, шеи и запястий;
- При болезнях внутренних органов, так как некоторые из них несовместимы с воздействием планки на организм.
😊 Удивительно, насколько многофункциональным может быть одно упражнение. Полезный Телеграм канал тут.
Около минуты
24 февраля 2024
1462 читали