15 подписчиков
УПРАВЛЕНИЕ КАЛОРИЯМИ – ПЕРВЫЙ ШАГ К СНИЖЕНИЮ ВЕСА
Известная фраза «Что бы еще такое съесть, чтобы похудеть» обретает смысл при составлении простого меню. Хорошо, если это меню будет состоять хотя бы частично из блюд с минусовой калорийностью. Напомню, что минусовой калорийностью обладают блюда, на переваривание которых тратиться больше калорий, чем они сами обладают.
Благодаря такой пище наш организм трудится дольше. Соответственно нас не одолевает постоянное чувство голода. Мы съедаем меньше калорий за целый день, оставляя минимум шансов еде, которая усваивается легче и быстрее.
В первую очередь речь идет о фруктах и овощах с высоким содержанием клетчатки с длительной цепочкой усвоения. У природы есть для таких продуктов свой индикатор – часто они зеленого цвета.
Подобным «долгоиграющим» эффектом обладают также некоторые злаки, крупы. К ним относится, например, запаренная гречка – крупа, залитая водой вечером и съеденная утром. В вареном виде калорийность будет в плюсе.
Мысль о том, что съеденная вслед за огурцом копченая колбаса сама себя уничтожит, миф. Продукты с отрицательной калорийностью не сжигают жир, они долго перевариваются и не дают нам голодать. А к калориям другой пищи они не имеют никакого отношения.
Завтрак - пирог с черникой
Обед - макароны с мясными шариками
Перекус - яблоко, творог со сметаной
Ужин -
1 минута
24 февраля 2024