1244 подписчика
🔥 КАКИМ ДОЛЖНО БЫТЬ ПИТАНИЕ ПРИ БЕЗОПАСНОМ ПОХУДЕНИИ
Если Вы собрались худеть к весне, проверьте соблюдаются ли эти принципы❗️
🌟 Безопасность
Похудение должно укреплять здоровье, а не гробить. Поэтому безопасный темп снижения веса – 400-600 г в неделю = 2-2,5 кг в месяц.
🌟 Доступность
Часто в меню модных диет можно встретить дорогие или редкие продукты. Но здоровое питание – необязательно дорогое или с надписями эко/био. Важно, чтобы продукты были из Вашего региона или сезонными.
✔️ Киноа и амарант можно заменить гречкой или овсянкой
✔️ Кешью – семечками тыквы
✔️ Семгу – кетой, навагой, минтаем
✔️ Экзотические фрукты и ягоды – сезонными, местными и замороженными
✔️ Блюда тоже должны быть знакомыми. Психологически может быть сложно резко менять привычный рацион. Можно готовить привычную еду, но выбирать менее калорийные продукты или более щадящие способы приготовления (тушение, запекание, на пару).
🌟 Вкусность
Еда должна быть вкусной. Если питаться однообразно и пресно, то приступ жора неминуем. Даже овощи можно приготовить аппетитно, нужно просто приложить немного старания❗️
🌟 Разнообразность
В разных продуктах содержатся разные витамины, микро- и макроэлементы, которые мы должны получать с пищей. Поэтому разнообразие очень важно❗️
🍏🫑🥦 Для поддержания здоровой микрофлоры кишечника (что очень важно для похудения и иммунитета) должно съедаться много разных растительных продуктов каждую неделю: разнообразные фрукты и овощи, орехи и семена, бобовые и цельнозерновые продукты, морская капуста, ферментированные овощи.
Если питание соответствует всем этим принципам, то будет очень легко поддержать себя в отличной форме ❤️
1 минута
24 февраля 2024