17 подписчиков

Доброго физкультутра

В этой программе уменьшил отказные повторения в жиме(т.е. например сделав 10 повторений 11-ое без читинга уже не поднять), сейчас делаю условно 8-9 (то есть по ощущениям остается небольшой запас). Отказные буду делать раз в две недели. Психологически сложно, чувство, что недорабатываю). Посмотрю на ощущения, к концу программы

Суббота

✅Пешая прогулка 16тш

Воскресенье

✅Жим лежа 50х6х8х8, 80х3х7х7х7х7х8

✅Сведение рук 3+1хмах

✅Жим сидя плечи 3хмах

✅Разводка тренажер плечи 3хмах

✅Хамер спина 3хмах

✅Пресс/поясница

✅Канат 1п

Вторник

✅Кувалда 3кг+махи гиря 16кг+груша+суставная гимнастика (20мин.)

Среда

✅Подтягивания кольца 3+4+5+6+7

✅Подтягивания шир. хв. 3+4+4+4

✅Приседания с мешком 3хмах

✅Гоблет приседания 16х2хмах

✅Пресс/поясница

✅Пешая прогулка 17.5тш

Пятница

✅Жим лежа 55х4х6х8, 75х4х9х9х9х9

✅Сведение 3хмах

✅Шраги 4хмах

✅Прогулка фермера

✅Пресс/поясница

✅Махи гиря/приседания

✅Бег 2х400 (1мин43сек+1мин44сек)

✅Пешая прогулка 26тш

🗓️ суббота #sport

Доброго физкультутра В этой программе уменьшил отказные повторения в жиме(т.е.

Около минуты

24 февраля