10 подписчиков
ХОЧУ УБРАТЬ ЖИВОТ… КАК ДОБИТЬ КРАСИВОГО И ПЛОСКОГО ЖИВОТА
Когда ко мне приходят девочки в марафон или на тренировку в зал или онлайн, я первым делом спрашиваю: «ЧЕГО ТЫ ХОЧЕШЬ ОТ ТРЕНИРОВОК?»
80% ответов: «ХОЧУ УБРАТЬ ЖИВОТ»
Да мы все этого хотим – убрать обвисший живот, убрать бока, подтянуть ягодицы, сделать ноги стройнее.
И в первую очередь сразу: «ПОКАЖИ МНЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС, КОТОРЫЕ УБИРАЮТ ЖИВОТ».
Честно, я пресс качаю крайне редко. Крепкие мышцы брюшной полости нам нужны для того чтобы убрать нагрузку с мышц спины и чтобы не болела поясница. Да это важно. Да для этого я делаю упражнения на мышцы пресса.
Но нет упражнений на пресс, которые убираю большой живот. ИХ ПРОСТО НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Не введитесь на эти ролики в интернете – 10 упражнений, чтобы убрать живот, 15 минут для плоского живота. Да, ваш пресс станет крепче, но сам живот не исчезнет НИКУДА.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
Ответ простой, но работать над ним тяжело и долго. НО РЕЗУЛЬТАТ ТОГО СТОИТ.
Итак, что такое живот это-:
· Отечность
· Застой лимфы
· Жировые отложения
· Слабые поперечные мышцы живота — одни из самых труднодоступных
КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ?
Отеки и жировые отложение убираются при помощи выстраивания питания.
-убираем пищевой мусор (полуфабрикаты и трансжиры)
- убираем мучное и сладкое
- убираем жирное мясо
- добавляем овощи и зелень
- пьем больше воды (при условии что хорошо работает мочеполовая система)
- тренировки от 30 минут 3-4 раза в неделю
Отеки и застой лимфы:
- делаем утренние зарядки
- лимфодренажные тренировки
- контрастный душ
- тенировки от 30 минут 3-4 раза в неделю
Укрепляем поперечную мышцу живота
- вакуум живота
ВЫВОД – ЧТОБЫ ДОБИТЬСЯ ПОДТЯНУТОГО ЖИВОТИКА НУЖНО:
1. Сбалансированное питание
2. Тренировки
3. Утренние зарядки
4. Закаливание и контрастный душ
5. Вакуум живота
Немного – но это работает И ДАЕТ 100% РЕЗУЛЬТАТ
1 минута
23 февраля 2024