Привет! Мощная спина это всегда классно. Если мышцы вашей спины будут крепкими, они будут удерживать позвоночник и все будет отлично в этом смысле. Конечно, для того, чтобы мышцы спины были крепкими нужно выполнять упражнения. Здесь поможет турник или штанга. Подойдут и гантели. Но что делать, если всего этого у вас нет? Можно укрепить мышцы спины, выполняя упражнения с собственным весом. Одним из таких упражнений является подъем туловища лежа поперек кровати. Лягте поперек кровати на живот так, чтобы край кровати приходился как раз на середину вашего живота. Руки сложите за головой и начните поднимать туловище вверх. Выполните 10 повторений. Неделю выполняйте по одному подходу, а затем добавьте еще один подход. Ваша спина окрепнет - проверено! Полезный телеграмм канал тут.