15 подписчиков
Тезисы врача-сомнолога о сне:
1. Спать регулярно, ложиться и вставать в одно и то же время — самое важное.
2. Биоритмы — частично наследуются, частично регулируются стилем жизни. На них можно влиять самому.
3. Нормальное время отхода ко сну около 22:00. Сова и жаворонок — это отклонение на ±1-2 часа. Больше — это нарушение и сдвиг фазы сна, чаще из-за внешних раздражителей.
4. Самая частая причина плохого сна и тяжелого засыпания — неправильный свет.
5. Для сдвига режима на 1 час организму нужен 1 день на адаптацию.
Невозможно «доспать» бессонную ночь. Досыпание устраняет только 30% последствий недосыпа.
6. Прежде, чем искать причины плохого сна, исключите психологические проблемы (тревожность, депрессию), нарушения щитовидки, дефицит железа, диабеты, сердечно-сосудистые заболевания и патологию почек и мочеполовой системы.
7. Водителям и пассажирам: 17 часов без сна равны 0,5 промилле, 21 час без сна — 0,8 промилле.
8. В постели без сна больше 15 минут не находиться — совет при бессоннице.
9. Самые физиологичные будильники — те, что светятся.
Около минуты
23 февраля 2024