СТРЕСС 3/3

Как справиться со стрессом

3. «Стресс там, а я здесь»

• Уединись, расслабься и возьми листок с ручкой.

• Теперь напиши письмо о своём стрессе. Выпиши туда все свои чувства, мысли и то, что так сильно тебя терзает. Не торопись, не пытайся сделать письмо логичным, правильным.

• Затем, прочти это письмо вслух и ответь на вопросы:

- Какие чувства оно вызвало у тебя?

- Если бы ты узнала, что такое, прямо сейчас, проживает твой близкий человек, какие слова поддержки, ты сказала бы ему?

- Если бы все то, что ты написала, осталось бы на бумаге, чтобы ты почувствовала? Как бы ты себя ощущала?

• Закрой глаза, представь, что ты все оставляешь в этом письме. Вырази свои чувства прямо на нем, можешь начать все зачеркивать, порвать лист, закрасить его. Выплесни все свои эмоции на этот текст.

• Затем, повтори несколько раз «стресс там, а я здесь, я здесь и сейчас». Подыши, почувствуй своё дыхание, почувствуй своё тело. Ты ведь здесь? Здесь. А стресс там? Да. Поверь в это, почувствуй это.

4. Растворить стресс.

• Выполняй эту практику стоя или сидя.

• Закрой глаза, расслабься, сделай несколько циклов глубокого медленного дыхания.

• Затем представь, что внутри тебя находится «шар стресса», можешь представить его как черный клубок, прямо центре груди, где сидит весь твой стресс.

• Затем, сильно напряги все своё тело, максимально сильно, на несколько секунд (3-7). При напряжении концентрируйся на этом клубке. Затем расслабься и представляй, как этот клубок понемногу растворяется.

Проделай так (напрягаясь и расслабляясь) столько раз, пока не почувствуешь расслабление во всем теле и пока этот «шар стресса» полностью или почти полностью не пропадает.

1 минута

23 февраля 2024