44 подписчика

Прорабатываем свои негативные установки через логику

Есть такой метод в психотерапии, как КПТ. Когнитивно-поведенческая психотерапия. И работает он в основном с мыслительными процессами, а не проработку эмоции, как обычно, использую я (точнее больше всего с мыслями).

И здесь хотел бы привести ряд вопросов, которые помогут вам снизить веру в свои негативные убеждения.

Есть негативные убеждения осознаваемые, а есть неосознаваемые. Что бы выявить последние нужно писать отдельный пост. Здесь поговорим про осознаваемые вами. Например, вам кажется , что вы не достойны комплиментов, или повышения, больше денег, или вы чрезмерно обидчивы, или боитесь начать что-то делать и т.д. и т.п. Миллион вариантов. И что бы убрать эту недостойную навязчивую мысль в голове, задайте себе эти вопросы.

Вопросы для изучения обоснованности мыслей.

1. Что свидетельствует за? Что свидетельствует против?

2. Возможны ли другие объяснения?

3. Что в такой ситуации подумал бы кто-то другой?

4. Какие преимущества и недостатки дает мне такой способ мышления?

5. Основана ли моя мысль на моем самочувствии или на реально произошедших фактах?

6. Какие логические ошибки я допускаю?

7. Не забываю ли я о некоторых важных фактах и не переоцениваю ли значимость мелочей?

8. Не рассуждаю ли я в экстремальных категориях – всё или ничего?

9. Не рассматриваю ли я вопросы, на которые невозможно ответить?

10. Не предъявляю ли я к себе более строгие требования, чем к другим?

11. Не переоцениваю ли я вероятность угрозы определенного события?

12. Если случится то, чего я так боюсь, что в этом было бы ужасного?

13. Не принимаю ли я на себя ответственность за вещи, которые я не могу контролировать?

Запись на консультации - личным сообщением

1 минута

23 февраля 2024