311 подписчиков
Про копинг-карточки в ГТР
Закрепим материал по ГТР и вспомним 5 шагов его лечения по протоколу Дюга:
1⃣Устранение страха симптомов тревоги: порочный круг, психообразование, устранение подкрепляющего поведения.
2⃣Наблюдение за беспокойством: триггеры, реакции, типы. Применение ‘ЭКСПОЗИЦИИ’ к гипотетической проблеме, ‘РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ’ к существующей
3⃣Выявление и изменение поддерживающих беспокойство убеждений
4⃣Выявление и изменение иррациональных убеждений о себе и неопределенности
5⃣Создание копинг-карточек для последующих рецидивов: ‘ЭКСПОЗИЦИЯ’, ‘РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ’, новые убеждения
Пример таких карточек в карусели. А вот еще пара рекомендаций:
💖Будь к себе терпелив. Восстановление требует времени, и откаты — нормальная часть процесса!
🖍️Готовься к рецидивам заранее. Полностью ГТР неизлечимо. Отслеживай свои триггеры, оспаривай убеждения, проводи час в неделю в терапии с самим собой.
#апельсиноваяпомощь 🦊
Около минуты
23 февраля 2024