17 подписчиков
⏲2 часа ночи, я не сплю,
переделываю презентацию про дефолт-систему работы мозга.
Сегодня во время тренинга нашла неточности в описании.
Заодно меняю мемы на актуальные и повеселее.
Знаете, что бесит?
Я всё знаю и понимаю.
Я знаю как внедрять навыки, знаю про гигиену сна.
Но уже пару месяцев засыпаю между 2 и 3 часами ночи.. утра? 😡
🟣🟣 🟣🟣 🟣
А ведь я знаю, как сон влияет на тело и мозг.
Знаю, что сон помогает регулировать эмоции.
Что сон помогает поддерживать здоровую связь между амигдалой - это кусочек мозга, отвечающий за переработку страхов, угрозы и других эмоций,
и префронтальным кортексом, который про разумное мышление.
Когда мы нормально спим, они как будто садятся за стол переговоров и решают наши эмоциональные "дела".
Вообще, во время сновидений наш разум отключается, чтобы настала вакханалия чувств, травм и обид, а мы с вами могли с ними лучше справляться.
Кошмары — это помощь в преодолении проблем.
Но если сон плох, то мы становимся капризными, агрессивными, постоянно на взводе, а всё потому что амигдала не переработала стрессовый опыт во сне и буйствует в жизни.
А ещё без нормального сна гораздо хуже читаем свои и чужие эмоции.
Наши сны и дневные мечтания работают по схожему принципу!
Мозг не видит разницы между фантазиями и сновидением.
➡️Когда мы спим, мечтаем, дремлем или витаем в облаках, наш мозг включает в работу дефолт-систему мозга.
На удивление, именно в эти "тихие" моменты мозг занимается важнейшими делами:
✔️помогает разобраться в себе, научиться эмпатии.
✔️Поддерживает гибкость мышления, креативность
✔️перерабатывает воспоминания.
😡Ну у людей с СДВГ всё чуть-чуть не так, как у нормальных, как обычно)
Дефолт-система мозга функционирует иначе, а поэтому нам сложно отдыхать, расслабляться и засыпать.
Процесс засыпания похож на торможение тяжёлого, многосоставного грузового поезда, который трудно замедлить после того, как он разогнался.
Ладно, я спать, расскажите, как у вас со сном?
Обменяемся, кто какие ритуалы соблюдает, чтобы лучше спать и засыпать?
#сонСДВГ #гигиенасна #лайфхаки_докторСДВГ #про_мозг_докторСДВГ #просон_докторСДВГ
1 минута
23 февраля 2024