30 подписчиков
Вечерние переедания 🍔
❓ У тебя новое анонимное сообщение!
Если соблюдать норму Ккал, так ли опасно есть на ночь? И вообще, есть ли разница, употреблять ли это все за 1 присест или растянуть на 5 приемов пищи? При условии, что нет инсулинорезистентности и прочих проблем с пищеварением и усваиванием пищи?
——————————————————
Добрый день, спасибо за такой актуальный вопрос!
1. Шок-контент. Вечером есть действительно можно (и после 18:00 тоже, даже при похудении 😱), самое главное, желательно, чтобы последний приём пищи был за 3-4 часа до сна. В крайнем случае за 2.
2. Даже если вы немного поели прямо перед сном - понятное дело, что ничего опасного от одного раза не случится. И уж лучше что-нибудь скушать, чем вместо сна мечтать под музыкальное сопровождение желудка… 🥴
3. Самое главное и самое сложное: НЕ ПЕРЕЕДАТЬ, и не превращать
вечерние переедания в привычку ❗️
Казалось бы, если укладываешься в норму калорий все должно быть хорошо…
Однако не все так просто))
Было доказано, что ужин должен быть менее калорийным, чем завтрак.
Диетологи рекомендуют ужину отдавать примерно 20% от суточной нормы калорий. ❗️
Особенно это важно
при уже имеющемся нарушении углеводного обмена.
◾️А действительно ли Вы укладываетесь в норму ккал, если кушаете на ночь/ один раз в день?
Одно - двухразовое питание, увы, не является гарантией соблюдения суточного калоража и бжу. Можно не добирать по ккал, питаясь 5 раз/сутки, и спокойно переедать, питаясь 1 раз на ночь.
◾️Если вечерний прием пищи единственный за весь день или основной, - есть большая вероятность переесть.
Голодая весь день, по естественным причинам к вечеру мы будем уже сильно хотеть кушать и сядем за стол вовсе не с умеренным чувством голода (как рекомендуют нам диетологи), а с амбициозным желанием скушать все, что плохо лежит.
❗️Длительные голодные промежутки в дальнейшем провоцируют нас на прием неоправданно большого объема пищи❗️
Большинство моих пациентов с ожирением страдают именно вечерними перееданиями.
В течение дня все заняты работой, не слышат сигналы организма, не прислушиваются к своему чувству голода, игнорируют его…
Зато вечером обиженный организм словно капризный ребенок, которому не уделили достаточно внимания за день, дает о себе знать, и не позволит хозяину остановиться на салатике с рыбкой.. 🥗
◾️Помимо калорий существует еще норма белков/ жиров/ углеводов (а еще есть нормы витаминов, микроэлементов и т. д.). Если мы кушаем 1 раз в день очень сложно все это соблюдать. Скорее всего где-то мы не доберем/ а где-то переберем. + Ещё и не все усваивается…
◾️На сегодняшний день доказана четкая связь между качеством сна и перееданиями в течение дня.
🛌 Если мы принимаем пищу на ночь - по понятным причинам наш сон страдает. И на следующий день контроль за употребляемой нами пищей снижается … В итоге нам сложнее удерживаться от соблазнов 🌝.
❗️Недостаточный / некачественный сон является фактором риска перееданий и избыточного набора массы тела❗️
◾️На следующий день после плотного ужина нам с высокой долей вероятности не захочется завтракать… Существует даже такой термин утренняя анорексия.
🔴 И таким образом постепенно формируется порочный круг:
вечернее переедание —> плохое качество сна —> пропуск завтрака —> переедание во второй половине дня и на ночь.
#вопросы
👇
2 минуты
22 февраля 2024