6 подписчиков
РАСТЯЖКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА🧘🏻♀️
После завершения сплит-тренировки, рекомендую провести растяжку
Регулярные растяжки способствуют ускоренному восстановлению мышц и повышению качества движений.
Длительность растяжки может составить всего 5-7 минут. Важно правильно дышать во время выполнения статических поз
Каждую позу рекомендуется удерживать в течение 20-30 секунд. При наличии времени и желании для более глубокого растяжения, можно увеличить время удержания до 45 секунд
• В программу растяжки входят следующие упражнения:
1) Поза "Собака мордой вверх": 30 сек
2) Растяжка квадрицепса в положении лежа: по 20 сек на каждую сторону.
3) Захват ноги в выпаде: по 20 сек на каждую сторону
4) Растяжка в наклоне: по 20 сек на каждую сторону
5) Растяжка плеч: по 20 сек на каждую сторону
6) Растяжка трицепсов: по 20 секунд на каждую сторону.
Около минуты
22 февраля 2024