18 подписчиков
Сострадание к себе помогает добиться успеха в похудении ❤️🩹
В Центре наук о весе, питании и образе жизни (WELL Center) университета Дрекселя обнаружили, что люди становятся более устойчивыми к неудачам, связанным с перееданием, если относятся к себе с заботой с добротой 🫂
Шарлотта Хагерман, доктор философии и доцент-исследователь колледжа, и её коллеги собрали данные группы из 140 участников, которые пытались похудеть с помощью групповой программы изменения образа жизни (lifestyle modification program). Несколько раз в день участники исследования отвечали на вопросы о нарушениях в питании: ели ли больше, чем планировали, еду, которую не планировали, или в то время, когда они не планировали, а также отнеслись ли они к себе с состраданием. Также их спросили о настроении и о том, насколько хорошо они смогли практиковать самоконтроль в пищевом поведении и физических упражнениях с момента последнего опроса, на который они ответили.
Учёные отметили, что снижение и поддержание веса чрезвычайно трудны, и люди обычно винят себя в недостатке силы воли.
«В реальности мы живём в пищевой среде, которая обрекает нас на неудачу. Практика самосострадания, а не самокритики, является ключевой стратегией повышения устойчивости во время сложного процесса похудения», — сказала Шарлотта Хагерман.
Например, вместо «у меня нет силы воли» скажите себе «я стараюсь изо всех сил в мире, в котором очень трудно похудеть». Хагерман добавила, что благодаря этому вы «не сойдёте с крючка» и продолжите двигаться к поставленной цели ❤️
А вы ругаете себя, если что-то не получается? Или относитесь к себе с пониманием?
1 минута
22 февраля