Найти тему
132 подписчика

Описывая свое дыхание


Описание - это передача словами того, что мы наблюдаем. Мы не можем наблюдать и описывать мысли, чувства, намерения или эмоции другого человека.

В течение дня несколько попрактикуйте навык описания своего дыхания, используя варианты ниже:

▫️ Каждый раз, совершая дыхательный цикл, на вдохе осознавайте: "Я вдыхаю", на выдохе: "Я выдыхаю". Помните о дыхании животом. Отмечайте и подсчитывайте начало каждого следующего вдоха словами "Я вдыхаю, один (два, три...)". Медленно выдыхайте, отмечая: "я выдыхаю, один (два, три...). Продолжайте до 10, а затем начните с 1. Если собьетесь со счета, снова начните с 1.
▫️ Начните вдыхать мягко и в обычном ритме, используя дыхание животом. Описывайте дыхание в уме: "Я вдыхаю как обычно". Сделайте три цикла дыхания. Сделайте четвертый вдох глубже и длиннее. Отмечайте в уме: "Я делаю более глубокий вдох". Осознавайте выдох: "Я делаю более длинный выдох". Повторите три раза.
▫️ Следите за тем, как воздух входит и выходит. Произносите в уме: "Я вдыхаю и слежу за вдохом от его начала до его конца. Я выдыхаю и слежу за выдохом от его начала до его конца."

Хорошей вам практики!
M. Linehan
#упражнения
Около минуты