1,4K подписчиков
🧐💪ВОССТАНОВЛЕНИЕ СПОРТСМЕНА.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ - ЭТО ВАЖНЕЙШИЙ ЭТАП ПОДГОТОВКИ.
📕 Именно в это время, в организме закладываются основы роста спортивной РАБОТОСПОСОБНОСТИ и ВЫНОСЛИВОСТИ.
📍В это время, в организме восполняются запасы ХИМИЧЕСКИХ СОЕДИНЕНИЙ и восстанавливаются ВНУТРИКЛЕТОЧНЫЕ СОЕДИНЕНИЯ, разрушенные во время тренировки.
Основные биохимические процессы восстановления - это синтез гликогена, жиров, белков.
Происходит восстановление гликогена в мышцах и печени, этот процесс идёт 24-36 часов. Синтезируется гликоген из глюкозы. Поэтому употребляем богатую углеводами пищу в достаточном количестве. 🥔🍜🍲🥕
💊Для восполнения белков - обязательное употребление незаменимых аминокислот с пищей (мясо🥩🍗, рыба, яйца🥚, молочные продукты🍶).
ДЛЯ ЛУЧШЕГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ ⤵️
✔️Использование БАНИ или САУНЫ после игры помогает ускорить выделение МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ ИЗ ОРГАНИЗМА. (Для мужчин не чаще одного раза в неделю).
✔️Повышенное потребление КИСЛОРОДА в ближайшие 1,5 часа -2 часа, после завершения мышечной работы, необходимое условие для устранения лактата. После интенсивной и силовой тренировки, прогулка на свежем воздухе поможет быстрее восстановиться. 👍
✔️УСИЛЕННОЕ ПИТАНИЕ🌰🥑🍜🥚🍠🍗
✔️ Поддержание водно-солевого баланса в организме, после тренировки. Восполняем потерянную жидкость в достаточном количестве, а также электролиты (Натрий, Калий, Магний). (Солёный крекер, банан🍌, орехи🌰, томатный сок или персиковый🧃)
Для лучшего и быстрого восстановления обязательно должен быть ПЕРЕКУС СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. Он должен содержать продукты содержащие белок и быстрые углеводы.
Например:
✔️Спелый банан+ протеиновый батончик ✔️Гейнер (14+)
✔️Протеин+горький шоколад (14+)
✔️Питьевой фруктовый йогурт + орехи с цукатами.
Тем самым, наш запас гликогена восстановится и даст нам энергию, и силы для следующей тренировки, а мышцы получат строительный материал.
📍ВОССТАНОВЛЕНИЕ подразумевает обеспечение потребности в энергии и нутриентах, восстановление кислотно-щелочного и водного баланса организма.
🧷Восстановлению помогают антиоксиданты- витамины С, А, Е. Поэтому продукты богатые этими витаминами, должны быть у спортсменов в ежедневном рационе. 🍒🥝🥕🥦
А также специя Куркума способствует восстановлению и облегчает болезненность мышц. Используйте при приготовлении в дни соревнований и интенсивных тренировок.
📍ОДИН ВЫХОДНОЙ ДЕНЬ - ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УСЛОВИЕ ДЛЯ ЛУЧШЕГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ СПОРТСМЕНА
#восстановление #спорт #здоровье
21 февраля