20 подписчиков

Контроль массы тела. Чаще - борьба с жировой тканью. Жиросжигание 🔥

✅ Не секрет, что вклад питания в телосложение - 70-80%. Поэтому Вы должны понимать что и в каких количествах можно принимать в пищу

Следите за питанием!

✅ Ведите подсчёт калорий. Расходов должно быть больше, чем поступления. В этом Вы должны быть уверены

✅ Используйте «Правило одной тарелки» 🍽

Один приём пищи - одна тарелка. 1/2 - овощи, 1/4 - белки, 1/4 - углеводы + жиры

✅ Есть мнение, что низкоуглеводная диета (потребление углеводов менее 40 грамм в сутки) более эффективна, чем диета с пониженым потреблением жира (менее 35% от пищевого рациона)

✅ А ещё такой вот лайфхак - для людей, желающих снизить % жирового компонента, не теряя мышечную массу. После тренировки принимайте протеиновый коктейль (или даже обычную воду) перед приемом пищи, а не после. А если пьёте жидкость, то без калорий

✅ Физическая работа с целью сжигания жира должна производиться длительное время (более 30 минут) в пульсовой зоне 60-70% от максимальной ЧСС

Около минуты

21 февраля 2024