30 подписчиков
Как помочь организму пережить холода?
Во время холодов организм переходит на особый режим работы: замедляется обмен веществ, расходуется больше энергии. Из-за постепенно нарастающего к весне недостатка витаминов снижается иммунитет.
Пережить сезон простуд поможет:
🥶грамотно составленный рацион. Важно увеличить калорийность и разнообразие пищи, добавить в меню больше сезонных овощей :
свекла, морковь, репа, тыква, капуста, репчатый лук и фруктов. Добавлять в супы и салаты цельнозерновые крупы.
🥶пить много воды,оптимальным вариантом будет выпивать стакан воды примерно каждые 2 часа в течение дня.
🥶приемы пищи следует делать плотными (на основе белка, правильных жиров и клетчатки), продуктами которые богаты аминокислотами - это костные бульоны.
🥶использовать масла насыщенные правильными жирами - кокосовое, топленое или гхи.
🥶отдавать предпочтение запеканию.
Энергия зимой снижается, может хотеться спать по утрам или больше использовать бодрящего “допинга”, например, кофеина или быстрых углеводов: булочек и сладостей. Энергию вырабатывают митохондрии, они живут в каждой клетке организма.
🥶 Поддержать свои митохондрии можно регулярной, не изнуряющей, физической нагрузкой - простая зарядка по утрам . Проветривайте помещение, для выработки энергии нужен кислород.
🥶Не голодать, голод может спровоцировать срывы и болезни.
#зима
#питание зимой
#здоровье
#зож
#какпохудеть
1 минута
21 февраля 2024