Найти в Дзене
343 подписчика

ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ

⠀
Тяга гантелей лежа на скамье – это упражнение для развития верхней и средней части спины, широчайших и трапеций. Упор на живот позволяет исключить технические ошибки и сконцентрироваться на целевых мышцах. Выполняется на наклонной скамье.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀

1️⃣ Отрегулируйте скамью под угол от 30 до 45 градусов.
2️⃣ Ложитесь животом и грудью на спинку скамьи. Ногами упритесь в пол.
3️⃣ Возьмите в руки гантели и держите их на вытянутых руках нейтральным хватом, разведя лопатки.
4️⃣ На выдохе за счёт отведения локтей назад, подтяните руки со снарядами к себе, сведя максимально лопатки на спине.
5️⃣ После секундной паузы в верхней точке амплитуды медленно опустите руки в исходное положение.
6️⃣ Повторите необходимое количество раз.
⠀⠀
⠀
✅ Выполняйте подъем снарядов за счет мышц спины, а не рук. Руки должны выполнять только ассистирующую функцию, в противном случае нагрузка сместится на бицепс. ✅
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.
⠀
⠀
❓Используете это упражнение в своих тренировках ? Если нет то обязательно попробуйте ❓
Около минуты