821 подписчик
7 моих правил, которые использую для медитаций.
По-началу и правда скучно))))
Из того, что помогло мне:
1️⃣Определить тему медитации: что хочется от практики? На какой вопрос хочется получить ответ? Задать себе этот вопрос и настроиться на получение ответа.
Все ответы мы уже знаем)
2️⃣Образное мышление: смотреть образы, которые приходят, а не просто дышать)) так интереснее и практика становится еще эффективнее
3️⃣Попытаться максимально расслабиться. С этого начать практику. Прям вниманием расслаблять каждый участок тела, начиная с ног и заканчивая головой. Если знакомы с чакрами, это дополнительный плюс)
Если все равно чувствуете напряжение, то напомнить себе, что прямо сейчас вам ничто не угрожает. Даже если есть большая проблема, прямо сейчас (в ближайшие 30 минут) ничего точно не случится.
4️⃣Выделить время (минут 30-40), в которое вас не будут отвлекать. Снять умные часы с руки) отложить телефон, закрыть дверь.
5️⃣Знать, для чего вы это делаете. У меня две цели: получать ответы и расслабляться.
6️⃣Мне обычно мешает медитативная музыка, поэтому я сижу в тишине.
Либо можно включить на фон медиташки с ютуба или те, что вы покупали у психологов и практиков. Там вас прям ведут за ручку по медитации.
7️⃣НЕ сидеть в лотосе с прямой спиной. Это, пожалуй, самое важное для меня. Нужно сесть УДОБНО. Можно лежать, можно просто скрестить ноги. Я еще пледом накрываю ноги, так мне спокойнее.
Вот)
Внимание! Это советы от любителя. Это то, что помогает лично мне. Допускаю, что это не правильно, но у меня работает)
1 минута
21 февраля 2024