Сколько приемов пищи должно быть❓
🍜Что такое прием пищи?
✅Суп и салат
✅Банан
✅Кофе со сливками
✅ Йогурт с мюсли
✅Рисовый хлебец
❗️❗️Все это наш организм воспринимает, как приём пищи
Когда мы употребляем пищу, происходит гормональная реакция⚡️, выделяются желудочный сок и ферменты. Даже, если мы выпьем кофе со сливками, то ЖКТ работает, а инсулин выделяется.
💫Дробное питание (5 и более приемов пищи или питание с перекусами)
⏺Дробное питание не ускоряет потерю веса напротив, оно может замедлить прогресс похудения, потому что инсулин постоянно повышен. При дробном питании инсулин остаётся высоким 16-18 часов.
⏺Дробное питание, как и питание с перекусами, вырабатывает привычку постоянно что-то жевать. Это не физиологично и грозит набором жира в организме.
⏺Дробное питание заставляет вас чувствовать что ваша жизнь крутиться вокруг еды. Только поела и опять нужно есть.
⏺ЖКТ постоянно работает. У многих людей из-за этого испытывают упадок сил.
Изредка может применяться при специфических задачах, например, восстановление после операций, глобальные проблемы с ЖКТ.
💫 Питание 2 раза в день
➕:
- Хорошо регулирует выработку инсулина, может применяться для корректировки инсулинорезистентности .
- Два раза поел - и весь день свободен
➖:
- Большое разнообразие массы пищи эффективно могут быть переварены и усвоены только очень здоровым и крепким ЖКТ. У людей с расстройство пищевого поведения этого не может быть по умолчанию.
- Далеко не всем удобно питаться 2 раза в день.
- Не подходит тем, кто занимается спортом на рост мышечной массы, потому что за один приём пищи эффективно усваивается 20-30 гр. белка.
- С одной стороны, такой подход отучает от вечного жевания, но с другой, человек наедается только достаточно большой порцией.
- Не подходит при гипогликемии, так как есть риск значительного снижения уровня глюкозы в крови.
Продолжение➡️
1 минута
21 февраля 2024