28 подписчиков
Планка: разбор упражнения
Это статическое упражнение на мышцы живота, спины, рук, мышцы-стабилизаторы (именно они фиксируют части тела относительно друг друга и удерживают от падения).
Упражнение отлично подходит для укрепления мышц, но его роль для формирования спортивного и здорового тела преувеличена. Планкой не накачать кубики, спину, исключительно благодаря ей не избавиться от хронической боли в спине. Упражнение хорошее, но обросло мифами. Давайте разбираться.
У планки есть строгие технические правила: тело должно быть выстроено в прямую линию от макушки до пяток. Немногие способны удерживать это положение дольше нескольких секунд, о минутах и речи не идет. После того, как мышцы сдаются, вы начинаете висеть на связках, а целевые мышцы покидают чат.
Вместо того чтобы наращивать время в планке, лучше потихоньку добавлять разные движения. Например, шаги руками или ногами, можно в разной комбинации. Поверьте, это более увлекательно и полезно.
Планка — это не самоцель, а хороший дополнительный инструмент к динамическим упражнениям. Время — ограниченный ресурс, используйте его с умом, в том числе и на тренировках, развивайте разные навыки и способности.
А вы делаете планку?
❤️ — разбор был полезным
🤔 — разбор был не полезным
😁 — хочу стоять в планке
🤩 — уже стою в планке, накидайте вариантов выполнения планок
1 минута
21 февраля 2024