14 подписчиков
🥳😏😀😄🥲🤓🤯🥸🤩🥹
🥳🥲😞😀🥸🥲🥹
"Ключевые принципы правильного питания для достижения ваших фитнес-целей"
Правильное питание является неотъемлемой частью любой программы тренировок. Без правильного питания, результаты тренировок могут быть ограничены, а достижение желаемых целей может оказаться затруднительным. В этой статье мы рассмотрим основные принципы питания, которые помогут вам сформировать здоровый и сбалансированный рацион, способствующий улучшению физической формы.
1. Уделяйте внимание макроэлементам:
Белки, жиры и углеводы являются тремя основными макроэлементами, необходимыми для правильного питания. Белки помогают восстановить и регенерировать ткани после тренировок, жиры являются источником энергии и необходимы для нормального функционирования организма, а углеводы служат основным источником глюкозы, обеспечивающей энергию для тренировок. Убедитесь, что ваш рацион содержит баланс всех трех макроэлементов.
2. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам:
Овощи, фрукты, орехи, мясо, рыба, яйца, зерновые и молочные продукты (если вы на наборе массы) - это лишь несколько примеров натуральных продуктов, которые следует предпочитать при составлении питания. Они содержат меньше добавленных сахаров, соли и других вредных веществ, а так же богаты полезными микроэлементами, витаминами и антиоксидантами.
3. Контролируйте порционность:
Не менее важна порционность при приеме пищи. Да, безусловно, время для приёма пищи у всех своё, у кого-то его нет вовсе из-за загруженности работой и т.д., но и достижения поставленной цели вы тоже хотите! Поэтому высококалорийные приёмы пищи предпочтительно употреблять в первой половине дня, не стоит наедаться на ночь большим содержанием углеводов и жиров, это может оказать негативное влияние на достижение ваших целей и перегрузить ЖКТ. Постарайтесь ограничить потребление продуктов, богатых сахаром и насыщенными жирами.
4. Регулируйте потребление воды:
Недостаток воды может привести к дегидратации и ухудшению физической активности, а так же замедлению обменов веществ в клетках. Следите за своим потреблением воды и пейте достаточное количество, оптимальным объёмом будет = вес × 30 мл.
5. Питание до/после тренировок:
Питание перед и после тренировки имеет важное значение для энергии и восстановления организма. Обязательно кушаем за 1 - 1,5 часа до тренировки для того чтобы были силы (энергия) и избежания падения давления и головокружения из-за низкого содержания глюкозы в крови, во время тренировки пейте воду, чтобы избежать обезвоживания. После тренировки употребите белки и углеводы для восстановления и роста мышц.
Правильное питание играет ключевую роль в достижении фитнес-целей. Придерживаясь принципов сбалансированного питания, вы сможете поддерживать здоровый образ жизни, улучшать физическую форму и достигать желаемых результатов тренировок. Помните, что оптимальное питание - это индивидуальный процесс и вам следует прислушиваться к потребностям своего организма, если вам нужно составить план питания или у вас нет временя на заморочки с подсчётами КБЖУ и вас нужно вести пишите @stasIlyushin или @logunowa
2 минуты
20 февраля