9 подписчиков
Формируем правильную тарелку
К посту о сбалансированном приеме пищи #тарелка
Сохраняйте!✅ Я старалась)
Клетчатка: овощи, ягоды, зелень.
Животный белок (!в каждый
прием пищи): мясо, субпродукты, рыба, морепродукты, яйца.
Мясо предпочтительнее травяного откорма, рыба небольших размеров.
Растительный белок: бобовые, семена конопли, амарант, семена тыквы, гречка, киноа, соя, спирулина, семена чиа.
Углеводы (сложные): цельные злаки, крупы, семена, орехи. Рис должен быть не обработанным (не белый, не пропаренный, нешлифованный) - бурый, коричневый, красный, черный, дикий, басмати.
Жиры: яйца, орехи, семена, масло сливочное (не менее 82,5%), оливковое (extra virgin), масло МСТ, сало, жирная рыба, печень трески, оливки, авокадо.
Порция жира = 2 фаланги большого пальца.
📌Формируем тарелку по принципу “радуги”, используйте проростки, добавляйте ягоды в салаты, семена (напр., подсолнечника, тыквы, кунжута, льна, чиа и т.д.).
📌Овощи предпочтительнее в сыром виде. Любая термическая обработка ведет к потере питательной ценности. Отдаем предпочтение сезонным овощам. Крахмалистые овощи в ограниченном количестве.
📌Фрукты и ягоды не более 400 г. в день, упор лучше делать на ягоды. Фрукты – 1-2 шт. в день. Фрукты с высоким содержанием фруктозы минимизировать: виноград, бананы, черешня.
☝🏻Важно расширять рацион, делать его разнообразным. Это минимизирует риск дефицитов.
🤗Начните шаг за шагом вводить себе в привычку собирать тарелку таким образом. Если есть лишний вес, в большинстве случаев будете уже через пару недель наблюдать, как он тает на глазах😍
Не благодарите😜
1 минута
20 февраля 2024