2 подписчика
Упражнение: Тяга штанги лежа на скамье.
Работающие мышцы: мышцы большой грудной мышцы, передние дельтовидные мышцы и трицепс.
Техника выполнения упражнения:
1. Подготовка:
Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы лопатки были плотно прижаты к скамье.
Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу.
Возьмите штангу или гантели в руки, руки должны быть немного шире плеч.
2. Опускание:
Медленно опустите штангу к груди, при этом локти должны быть немного ниже уровня плеч.
Держите спину прямой и лопатки прижатыми к скамье.
3. Подъем:
Мощно выжмите штангу или гантели вверх, выпрямляя руки.
На верхней точке движения руки не должны быть полностью вытянуты, чтобы сохранить нагрузку на грудные мышцы.
4. Дыхание:
Вдохните при опускании штанги и выдохните при подъеме.
5. Контроль: Контролируйте движения, избегайте рывков и сохраняйте плавность выполнения упражнения.
Около минуты
20 февраля 2024