2 подписчика
Упражнение: Жим гантелей на наклонной скамье.
Работающие мышцы: Передняя дельта, верхняя грудная мышца, Трехглавая мышца плеча.
Техника выполнения
упражнения:
1. Подготовка:
Установите наклонную скамью под углом около 30-45 градусов.
Лягте на скамью лицом вверх, держа по гантеле в каждой руке.
Ноги должны быть прочно поставлены на полу для поддержки.
2. Позиция:
Руки должны быть вытянуты вверх над грудью, ладони должны быть повернуты так, чтобы они смотрели вперед.
Локти слегка согнуты.
3. Опускание гантелей:
Медленно опустите гантели вниз к груди, сохраняя контроль над движением.
Держите локти прижатыми к телу на протяжении всего движения.
4. Подъем гантелей:
С помощью мышц груди и трицепсов поднимите гантели обратно вверх, выпрямляя руки.
5. Дыхание:
Вдохните, опуская гантели.
Выдохните, поднимая гантели.
6. Контроль:
Обязательно контролируйте движение и избегайте рывков.
Около минуты
20 февраля 2024