2 подписчика
Упражнение: Отжимания от пола
Работающие мышцы: Грудные мышцы, трицепс, дельтовидные мышцы.
Техника выполнения упражнения:
1. Начальное положение:
Лягте лицом вниз на пол, руки расположите на ширине плеч.
Ладони должны быть расположены примерно на уровне груди или чуть выше, пальцы направлены вперед.
2. Выполнение движения:
Сохраняйте прямую линию от головы до пяток, не давайте тазу провисать или подниматься слишком высоко.
Напрягите мышцы кора (абдоминальные мышцы) для поддержания прямой линии тела.
Согните локти и медленно опуститесь к полу, пока ваш грудной каркас не коснется его.
Затем медленно поднимитесь обратно в начальное положение, выпрямляя руки.
3. Дыхание:
Вдохните, опускаясь к полу.
Выдохните, поднимаясь обратно в начальное положение.
4. Важные моменты:
Избегайте сгибания поясницы или поднимания таза.
Не разводите локти слишком широко в стороны, это может нагрузить плечевые суставы.
Убедитесь, что движение выполняется плавно и контролируемо
Около минуты
20 февраля 2024