2 подписчика
Упражнение: Мостик со штангой на скамье.
Работающие мышцы: Ягодичные мышцы.
Техника выполнения упражнения:
Исходное положение:
Лягте на скамью на спину, согнув колени и поставив стопы на пол на ширине плеч.
Поместите штангу на бедра, чуть выше коленей.
Держите штангу хватом сверху, на ширине плеч.
Выполнение:
1. Поднимите бедра: Напрягите ягодицы и поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен.
2. Держите позицию: Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, напрягая ягодицы.
3. Опустите бедра: Медленно опустите бедра на скамью, сохраняя контроль над движением.
Советы:
Держите спину прямой на протяжении всего упражнения.
Не выгибайте поясницу. Опускайте бедра под контролем, чтобы избежать травм.
Начните с легкого веса и постепенно увеличивайте его по мере прогресса.
Выполняйте 8-12 повторений в 2-3 подходах.
Около минуты
20 февраля 2024