913 подписчиков
Врач Малиновская рассказала, как укреплять здоровье на рабочих местах
Трудно сохранить здоровье, пребывая в офисе по восемь часов в день. Особенно в сезон гриппа и простуды. Иммунитет нуждается в поддержке, и мы можем ему помочь. Подробнее об этом рассказывает заведующая отделением восстановительного лечения Видновской КБ Светлана Малиновская.
- Главный враг здоровья - многочасовая сидячая работа. Из-за нее кровь в организме застаивается, кровоснабжение нарушается, что провоцирует головные боли, гипертонию, повышенную утомляемость, раздражительность, нарушения сна. В совокупности все эти симптомы приводят к развитию синдрома хронической усталости и снижению трудоспособности, - говорит специалист.
Однако избежать этого довольно просто. Достаточно в течение дня выполнять простые рекомендации врача
- Каждые полтора-два часа необходимо делать перерывы в работе. Выпивать стакан теплой воды и приступать к физической зарядке. Начать ее нужно с гимнастики для глаз - двигать глазными яблоками влево-вправо, вверх-вниз, наискосок, круговыми движениями, затем быстрое моргание в течение минуты, зажмуриться, открыть глаза - все это с глубоким ровным дыханием. Затем нужно разгрузить позвоночник. Чтобы снять напряжение с шейно-воротниковой зоны, необходимо сделать несколько наклонов головой вперед-назад, влево-вправо. Расслабить грудную зону можно неоднократным подъемом и опусканием рук с глубоким дыханием. И, наконец, поясничный отдел - для него нужно сделать несколько наклонов и разгибаний, - поясняет физиотерапевт.
Пока вы делаете гимнастику, важно проветрить помещение - это зарядит вас бодростью.
- Избегайте перекусов фаст-фудом или полуфабрикатами в течение дня, употребляйте овощи и фрукты, продукты, богатые клетчаткой, отдавайте предпочтение медленным, а не быстрым углеводам, - рассказывает специалист.
И, конечно, важно регулярно проходить диспансеризацию.
- Даже если вас ничего не беспокоит и нет жалоб на здоровье – это не повод не обращаться к врачу. Диспансеризация и профилактические осмотры помогут выявить те или иные заболевания на ранних стадиях и вовремя предотвратить их развитие, - резюмирует Светлана Малиновская.
1 минута
19 февраля 2024