26 подписчиков
БЕСПОКОЙНЫЙ УМ 🌪️
Думаю многим из нас знакомо состояние, когда наш разум один за другим рисует картинки развития негативных сценариев в нашей жизни.
Но все эти сценарии не обоснованы и лишь являются плодом нашего воображения. И пожалуй, что хуже всего - мы тратим драгоценный момент здесь и сейчас на то, чтобы прибывать в «вымышленном» будущем.
Получается, что мы находимся во власти нашего ума, а казалось бы должно все быть наоборот.
Вот 3 техники, которые помогут тебе выйти из этой ловушки, развивая навык осознанности и внимательности:
1. Ты не твои мысли
▫️Когда то философ Декарт произнес известную фразу : «Я мыслю, значит существую», но как же он заблуждался.
По сути наши мысли это всего лишь возбуждение нейронов в головном мозге.
Создай разделение между своим «Я» и мыслями.
✔️Наблюдай мысли осознанно - отмечай их присутствие и отпускай
2. Будь наблюдателем
▫️Тренируй дружественную безоценочность, будто наблюдаешь со стороны.
✔️Не вешай ярлыков на себя и свои мысли «хорошие» или «плохие» - они нейтральны
3. Направляй внимание
▫️Задумайся, как часто ты сознательно направляешь внимание на то, что сам выбираешь?
Зачастую внешняя среда или мысли забирают наше внимание автоматически.
✔️Переключай внимание, осознанно направляя его на текущий момент и ты увидишь, как чувство тревожности и зацикленности на мыслях начнет терять свою интенсивность
Для тренировки внимания в течении дня, ты можешь использовать практику осознанные действия
1 минута
19 февраля 2024