21 подписчик
ДО СИХ ПОР ВТЯГИВАЕТЕ ЖИВОТ?
Чтобы живот был подтянутым всегда, а боль в пояснице перестала вас мучить - перестаньте втягивать живот.
"Искусственное" напряжение мышц живота специальным втягивание приводит к:
- накоплению напряжения и боли в пояснице;
- нарушению дыхания и осанки;
- проблемы с тазовым дном (подтекания при кашле, чихании, попадание воздуха, боль в начале ПА, снижение либидо).
Чтобы живот был подтянутым даже в расслабленном состоянии - нужно работать над выстраиванием таза, грудной клетки и головы на одной оси.
В карусели есть 3 упражнения, которые вам помогут начать работать с позицией таза.
Выполняете только в комфортной амплитуде.
Подберите комфортную степень надутости мяча, а если его нет - возьмите подушки или плед высотой 15-25 см. Выполните 4-16 раз каждого движения.
⬇️Нюансы техники:
1 упражнение - погрузитесь мягко крестцом в мяч, двигайте подвздошные кости поочередно к потолку;
2 упражнение - двигайте лобковой костью между бедер вниз, а потом наверх и к грудине;
3 упражнение - оставьте лобковую кость направленной к грудине, поочередно вытяните ноги на комфортное расстояние, опускайте поочередно половинки таза в сторону пола.
Около минуты
19 февраля 2024