21 подписчик
Как связаны мобильность тазобедренных суставов и красивые ягодицы⬇️
Мобильность тазобедренных суставов (тбс) - достаточная амплитуда движения сустава в 3-х плоскостях.
В каждой из плоскостей ТБС совершает 2 движения:
1. Приведение и отведение;
2. Сгибание и разгибание;
3. Внутреннее и наружное вращение или ротация.
Кроме того нам важно ещё и сочетать эти движения. Всего может получиться 27 сочетаний. 🔥 27 вариантов как вы можете подвигать свой сустав, чтобы он классно работал.
Когда я начинаю тренировать нового человека, то вижу, что его жизнь была ограничена небольшим набором движений в ТБС. Потому что бытовые движения - это в основном сгибание и разгибание в суставе, иногда приведение и отведение.
И никаких 27 вариаций не видно😔
Чтобы ягодицы классно работали и имели красивую форму, нужно использовать ВСЕ движения в суставе.
Нет движений - нет сочных ягодиц ❌
Поэтому важно работать с мобильностью ТБС, используя все сочетания движений.
Работая с мобильностью ТБС, помимо шикарных ягодиц, вы получите:
-легкую и свободную поясницу;
-подтянутый живот;
-здоровое тазовое дно.
Выполняйте упражнения из моих коротких видео про движения в ТБС в качестве разминки перед тренировкой ног/ягодиц.
Или просто как работа над мобильностью ТБС.
После этого комплекса можете сделать упражнения из моего shorts "Даже самые бесчувственные ягодицы начнут работать".
Ох, как будут качественно гореть ваши🍑🍑🍑
Ваш тренер,
Ольга Плюхина.
Со мной вы полюбите двигаться 💯
Чтобы тренироваться в системе и получать качественный результат от занятий приходите в мой Закрытый клуб ONLINE.
Подробно о нем рассказываю в своем телеграм канале:
1 минута
19 февраля 2024