15 подписчиков
СРЫВЫ ПРИ ПОХУДЕНИИ
Не говорите, что у вас не было срывов, когда вы худели. Я просто не поверю. Срывы бывают у всех, главное правильно к ним относится.
Прежде всего не стоит себя ругать за это, это нормальный процесс, мы все живые люди. Главное – вовремя остановиться. Не ждите завтра, чтобы начать все заново, а еще лучше понедельника. Накосячили в обед, ужин уже сделали нормальный.
Да, и не думайте и все время об еде. Известная фраза гласит: «Есть надо для того, чтобы жить, а не жить, для того, чтобы есть». Следуйте этому правилу.
И еще совет для кого еда – это удовольствие. Найдите себе новый источник радости.
Что делать на следующий день после того, как все таки переели? Специалисты нам советуют начать день со стакана теплой воды с несколькими каплями лимонного сока. Завтракать не сразу, а через 12 часов после вчерашнего приема пищи. До завтрака выйти на пробежку или погулять 40 минут в быстром темпе.
Если все время жестко следовать правилам и запретам, это можно ведь и с ума сойти. На самом деле раз в неделю можно (и даже нужно!) устраивать себе рефиды и читмилы.
Почему мы худеем после таких встрясок, устроенных организму? Уровень лептина, гормона насыщения, падает – а ведь именно он посылает мозгу сигнал о том, что мы сыты. При этом уровень грелина, гормона голода, увеличивается – на фоне этого метаболизм замедляется на целых 30 %. В итоге, вы не только не худеете, но и теряете мышечную массу.
А вообще принимайте себя такой, какая вы есть. Вода камень точит, маленькими шажочками мы дойдем до своей цели. Я в это верю А вы???
Завтрак – бутерброды с икрой сазана и красной рыбой
Обед – греча с фаршем, свежие овощи
Перекус- яблоко, цикорий с молоком
Ужин - макароны с индейкой
1 минута
19 февраля 2024