Нарушение сна и циркадных ритмов
✅Нужно ложиться спать до 23-00, продолжительность сна – 7-8 часов. Если у вас не так – вы в «зоне риска»
Почему? ⁉️
Ночью в нашем организме правят гормоны (соматотропный, мелатонин) и альфа-липоевая кислота
• соматотропный гормон – гормон роста, стимулирует синтез белка, усиливает проницаемость клеточных мембран, усиливает окисление жиров, следит за состоянием костей и хрящевых тканей;
• мелатонин – гормон сна, замедляет процессы старения, иммуностимулирующий эффект, регулирует деятельность эндокринной системы. Синтезируется ночью и ВАЖНО ! - в темноте;
• альфа –липоевая кислота – мощный антиоксидант, пока мы спим она чистит наши клеточки, расщепляет жиры.
Известно даже время, когда их действие особенно сильно:
🕚23-00 – 24-00 соматотропный гормон;
🕑24-00 – 02-00 мелатонин;
🕞4-00 – 5-00 альфа-липоевая кислота
Количество выработанного за ночь мелатонина напрямую влияет на дневную выработку серотонина – гормона счастья, т.е. некачественный сон или отсутствие сна не позволяют прочувствовать всю радость жизни, не позволяет быть улыбчивыми и оптимистичными, легко переживать трудности и т.д.
ВЫВОД простой: если мы не ложимся спать до 23:00 и крепко не спим всю ночь, мы лишаем себя природной защиты!
Если понервничали в течении дня, либо навалилось столько проблем, что уснуть просто невозможно – примите успокоительное, увеличьте дозу магния, сделайте дыхательные упражнения. Вспоминаем русские пословицы и поговорки:
🔅Утро вечера мудренее;
💤Сон лучше всякого лекарства … #пп #зож #здоровье #красота #верьвсебя #правильноепитание #природа #люблюжизнь #спорт #жизньпрекрасна #фитнес #love #успех #нетпреград #мечтай #худеемвместе #sport #beautiful #теберешать #здоровоепитание #любовь #любисебя #fitness #житьздорово #еда #nature #диета #мотивация #жизнь #всезависитотнассамих
1 минута
19 февраля 2024