Найти Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ
95 подписчиков

πŸ˜΄ΠŸΡ€ΠΎΡΠ½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ β€” ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ: 5 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ прямо Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΈ


#Π£Ρ‚Ρ€ΠΎΡΠœΠΈΠ½Π·Π΄Ρ€Π°Π²ΠΎΠΌ

πŸ₯ŠΠ’Ρ€Π΅Β­Π½ΠΈΒ­Ρ€ΠΎΠ²Β­ΠΊΠΈ ΠΈ фи­зи­чС­ская Π°ΠΊΒ­Ρ‚ΠΈΠ²Β­Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² тонусС ΠΈ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. Но ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, Ссли Π²Ρ‹Β­Π±ΠΈΒ­Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΒ­ΡΡ ΠΈΠ·-ΠΏΠΎΠ΄ Ρ‚Ρ‘ΠΏΒ­Π»ΠΎΒ­Π³ΠΎ одС­я­ла ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ хочСтся? РС­шС­ниС ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ каТСтся, β€” Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ прямо Π² ΠΊΡ€ΠΎΒ­Π²Π°Β­Ρ‚ΠΈ! НСсколько ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Π½Π΅ вставая с постСли.

πŸ¦΅Π‘ΠΎΒ­ΠΊΠΎΒ­Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΒ­Ρ‘ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π»Ρ‘ΠΆΠ°, Π½ΠΎΠ³ΠΈ выпрямлСны, корпус прямой.

ΠŸΠ΅Β­Ρ€Π΅Β­Π²Π΅Ρ€Β­Π½ΠΈΒ­Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π»Π΅Β­Π²Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠΊ. ΠŸΠΎΒ­Π»ΠΎΒ­ΠΆΠΈΒ­Ρ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΒ­Π³Π°. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ β€” опуститС Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, работая максимально ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ. ΠŸΠΎΒ­Π²Ρ‚ΠΎΒ­Ρ€ΠΈΒ­Ρ‚Π΅ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ са­моС Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΒ­Π³ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ 10-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону.

πŸͺ²Β«ΠœΡ‘Ρ€Ρ‚Π²Ρ‹ΠΉ ΠΆΡƒΠΊΒ»

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнуты Π² ко­лС­нях ΠΏΠΎΠ΄ пря­мым ΡƒΠ³Β­Π»ΠΎΠΌ.

ΠŸΠΎΠ΄Β­Π½ΠΈΒ­ΠΌΠΈΒ­Ρ‚Π΅ ΠΎΠ±Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΊ ΠΏΠΎΒ­Ρ‚ΠΎΠ»Β­ΠΊΡƒ. Вы­пря­ми­тС ΠΈ опу­сти­тС Π»Π΅Β­Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, ΠΏΡ€Π°Β­Π²ΡƒΡŽ оста­вив со­гну­той. ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅Β­ΠΌΠ΅Π½Β­Π½ΠΎ с этим опу­сти­тС ΠΏΡ€Π°Β­Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π²Π½ΠΈΠ· Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΒ­Π»ΠΎΒ­Π²ΠΎΠΉ. Π’Π΅Ρ€Β­Π½ΠΈΒ­Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² ис­ход­ноС ΠΏΠΎΒ­Π»ΠΎΒ­ΠΆΠ΅Β­Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΒ­Π²Ρ‚ΠΎΒ­Ρ€ΠΈΒ­Ρ‚Π΅ для Π΄Ρ€ΡƒΒ­Π³ΠΎΠΉ сто­ро­ны. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ 10-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ.

πŸ€ΈπŸ»β€β™‚οΈΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΌΠΎΡΡ‚ΠΈΠΊ

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнуты Π² колСнях, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вдоль Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°.

Π£ΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°Π· ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 7-10 Ρ€Π°Π·.

βœ‚οΈΒ«ΠΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ†Ρ‹Β»

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Π½ΠΎΠ³ΠΈ прямыС, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вдоль Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°.

ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π² 45 градусов, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ помСститС ΠΏΠΎΠ΄ ягодицы. Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ дСйствиС ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ напряТСниС с поясницы. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. Π›Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ направляйтС Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, имитируя Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ†.

🐬Планка-Π΄Π΅Π»ΡŒΡ„ΠΈΠ½

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ согнуты Π² локтях, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ.

ΠžΡ‚ΠΎΒ­Ρ€Π²ΠΈΒ­Ρ‚Π΅ ΠΊΠΎΒ­Π»Π΅Β­Π½ΠΈ ΠΈ вы­тя­ни­тС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Β­Π·Π°Π΄. Если ΠΏΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ слоТ­но Π²Ρ‹Β­ΠΏΠΎΠ»Β­Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊ, Π΄Π΅Ρ€Β­ΠΆΠΈΒ­Ρ‚Π΅ ΠΊΠΎΒ­Π»Π΅Β­Π½ΠΈ Π½Π° мат­ра­сС.
πŸ˜΄ΠŸΡ€ΠΎΡΠ½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ β€” ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ: 5 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ прямо Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΈ #Π£Ρ‚Ρ€ΠΎΡΠœΠΈΠ½Π·Π΄Ρ€Π°Π²ΠΎΠΌ πŸ₯ŠΠ’Ρ€Π΅Β­Π½ΠΈΒ­Ρ€ΠΎΠ²Β­ΠΊΠΈ ΠΈ фи­зи­чС­ская Π°ΠΊΒ­Ρ‚ΠΈΠ²Β­Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² тонусС ΠΈ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎ...
1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°