СТРЕСС ч.1/3

Длительный стресс - это очень серьезная проблема, не стоит его недооценивать. Для того, чтобы эффективно справляться ним, необходимо понять, что этот стресс из себя представляет, поэтому для начала определим его.

Определяем уровень стресса

1. Возьми листок и ручку. Подумай из-за чего ты чаще всего испытываешь стресс (можешь взять промежуток времени за последний месяц). Не пытайся намерено сократить список и не обесценивай свой стресс. Пиши так, как чувствуешь.

2. Затем около каждого пункта запиши насколько сильный этот стресс (от 1 до 10 где 1 - очень слабый, а 10 - невероятно сильный). Постарайся оценивать объективно.

Примеры: опоздала на работу - 5, проспала - 3, не сделала важный проект - 8, заболела кошка - 10 и тд.

3. Затем подумай, какие физические (потливость, затрудненное дыхание), эмоциональные (неконтролируемые слезы, ощущение пустоты), социальные (страх перед отчислением, страх общественного порицания) и психологические (трудности с концентрацией, спутанность мыслей) симптомы у тебя вызывает твой стресс.

4. Затем проанализируй свои ответы, посмотри баллы и представь себе обычный ртутный градусник (можно нарисовать его для наглядности).

Подумай на сколько градусов ты бы оценила свой общий стресс (от 36 до 40).

5. Затем прочти следующую расшифровку и исходя из этого прорабатывай свою стратегию по борьбе со стрессом (в следующих частях и опишу некоторые техники, но с каким-то стрессом можно справиться самостоятельно, а с сильным и затяжным, лучше обратиться к специалисту):

• Если ты выбрала 36-37 градусов, то скорее всего ты пребываешь в слабом стрессе и тебе просто следует хорошо отдохнуть или решить небольшие проблемы.

• Если 37-38, то это умеренный стресс. Тебя либо тревожит какая-то ситуация, либо ты из-за чего-то волнуешься. Скорее всего после разрешения этих моментов ты будешь чувствовать себя лучше.

• Если 38-39, то это уже сильный стресс, тебе необходимо начать, как можно скорее справляться с ним.

Разобраться с тем, что провоцирует его, последить за своим физическим состоянием, не допускать эмоционального истощения и желательно не подвергать себя дополнительному стрессу.

• Если 39-40, то это очень сильный стресс. Скорее всего все твое тело и разум просят о помощи. Тебя раздражает любая мелочь и тебе кажется, что ты вот вот «вспыхнешь». Советую незамедлительно начать помогать себе любыми доступными способами.

1 минута

19 февраля 2024