15 подписчиков

В продолжение темы тревоги , предлагаю Вам экспресс - способы, помогающие переключить внимание и успокоиться.

1. Дыхание: сделать вдох и длинный глубокий выдох (см.техники в предыдущем посту);

2. Включить любимую успокаивающую музыку или телевизор (главное, чтобы передача не вызывала бурных эмоций);

3. Медитация: закрыть глаза и вспомнить место, где чувствуете себя в безопасности;

4. Сменить положение тела: встать, сесть, лечь;

5. Устроить мозговой штурм ( посчитать от 100 до 0 через 5 (пример: 100, 95, 90...), если есть возможность делайте это вслух;

6. Насладиться вкусом любимого напитка (естественно безалкогольного и желательно тёплого: чай, цикорий, кофе, тёплое молоко);

7. Понюхать любимый аромат (цветы, духи, чай, зёрна кофе и тп.);

8. Посмотреть вдаль (на самый высокий этаж, на макушку дерева, на противоположную сторону улицы);

9. Обнять близкого человека или домашнего питомца, почувствуйте энергию и тепло;

10. Умыться прохладной водой.

#способы_переключить_внимание_успокоиться

Около минуты

19 февраля 2024