52 подписчика
Кальций
Выполняет несколько важных функций:
🔻 участвует в ключевых физиологических и биохимических процессах
🔻помогает строить кости и сохранять зубы здоровыми
🔻регулирует мышечные сокращения
🔻участвует в процессах свертывания крови и др.
⬇️Недостаток кальция может привести к рахиту у детей и остеомаляции или остеопорозу в более позднем возрасте.
Рекомендуемая дневная норма🟰
👨🏻Мужчины➖
19-50 лет 1000 мг
71 год и старше 1200 мг
👩🏻Женщины➖
19-50 лет 1000 мг
51 год и старше 1200 мг
Наше тело не производит кальций, поэтому мы должны получать его из пищи.
Кальций можно найти в различных продуктах:
🔸Молочные продукты
🔸Темно-зеленые листовые овощи
🔸Рыба со съедобными мягкими костями, (сардины и консервированный лосось).
🔸Продукты и напитки, обогащенные кальцием ( соевые продукты, хлопья и фруктовые соки, а также заменители молока).
Кому необходим дополнительный прием кальция❓
🔹Вы веган
🔹У вас непереносимость лактозы
🔹У вас есть заболевания ЖКТ, которые снижают способность усваивать кальций (ВЗК, целиакия)
❗️Во всех остальных случаях весь необходимый кальций мы можем получать из своего ежедневного рациона.
www.mayoclinic.org/...097
1 минута
18 февраля