Найти тему
112 подписчиков

Поговорим про перекусы?🍇


Первое на что хотелось бы обратить внимание - делаем акцент сначала на основных приемах пищи, если они хорошо насыщают , то возможно и в перекусах не будет необходимости.

Если между приёмами пищи большой промежуток, вы голодны и знаете, что это приведёт к перееданию- перекус вполне рациональный выход!

Заранее продумайте их и внесите в рацион на день.
Не допускайте хаотичного кусочничества!

Увидели печенье - съели.
Увидели конфету - съели.
В итоге не наелись!

Такой подход может привести к перееданию, так как едим автоматически. Насыщения не получаем и постоянно ищем, чем еще полакомиться!

Если наша задача - снизить чувство голода, то выбирайте те позиции, что позволят вам испытать насыщение.

Например:
⁃ Фрукты, ягоды;
⁃ Горсть орехов;
⁃ Бутерброд из ЦЗ хлеба с мясом/рыбой и сыром;
⁃ Батончик с кофе;
⁃ Йогурт/ ряженка;
⁃ Мягкий творог;
⁃ Протеиновый шейк.
И другие варианты

В целом на перекус можно взять и что-то вкусное/ сладкое, но помните о цели.

Если насыщение не так важно и просто хочется в перекус съесть любимое лакомство - пожалуйста.

Так как в основе лежит полноценный рацион, а не отдельный перекус.

Хорошим вариантом также является носить с собой в сумке батончик🍫 или яблоко🍎/ банан🍌 и так далее, что можно съесть в любом месте.

Если знаете, что рука постоянно тянется за конфетой🍬, поставьте вазу с фруктами на рабочем столе или дома🍉🍊🍎.

Как нутрициолог, советую перекус делать , чтобы обязательно был белковый продукт, овощи, зелень. Или твёрдый сыр, орехи, не сладкие фрукты.
Нужно беречь свою поджелудочную железу. Ведь инсулин имеет свой ресурс. При потреблении большого количества простых углеводов есть риск заработать себе сахарный диабет. Берегите себя.

А чем вы любите перекусывать?
1 минута