1 подписчик

Всем привет! Сейчас я активно тренируюсь в зале и наращиваю мышечную массу. Делюсь тем, как выглядит мой рацион:

1) Завтрак

• кофе на овсяном

• протеиновые панкейки

2) Перекус

• протеиновое печенье без сахара

• кофе на овсяном

3) Обед

• тост с авокадо и яйцом пашот

• шпинат

• брокколи

• орешки

4) Полдник

• творог 5%

• малина

• вареная сгущёнка без сахара

5) Ужин

• гречка

• курица

• укроп

• редиска

Итог:

калории - 1871

белки - 146

жиры - 55

углеводы - 198

и ещё 2

Около минуты

18 февраля 2024