2 подписчика
"Осколки детских травм"
Донна Джексон Наказава
Книга про хронический стресс детских лет и как он влияет на заболевания в более взрослом возрасте. В ней есть научно-обоснованные шаги, чтобы избавиться от пролонгированного воздействия печального детского опыта на вашу нейробиологию.
1. Пишите, чтобы исцелиться.
Вам не с кем поделиться своей историей? Не беда, вы можете изложить ее на бумаге и потом разорвать ее или сжечь. Уже после этого шага наступает облегчение.
2. Нарисуйте свою проблему.
Рисуйте все, что приходит в голову. Образы подсказывает ваш мозг.
3. Медитация осознанности - лучший способ для восстановления мозга.
Она нормализует активность перевозбужденных областей, возвращает мозг в строй. Все, что от вас требуется, - сосредоточиться на дыхании и для начала отпустить все свои мысли. Ваша задача - освободиться от возбуждающих реакции.
4. Тайцзи цигун.
Это гимнастика, боевое искусство, известное как подвижная медитация. По сути она направлена тоже на внимание к себе, успокоение внешних стимулов и проблем.
5. Милосердие.
Укрепляя любовь к себе и отталкиваясь от нее, вы почувствуете единение с другими людьми.
6. Прощение.
Простить себя и постараться простить наших обидчиков. Но это не равно забыть ситуации, при которых это произошло, а просто выпустить гнев и страх, и быть свободным.
7. Исцеляем тело, двигаемся.
Это может быть йога, массаж и самомассаж.
8. Пропускаем мысли через желудок.
Микрофлора нашего желудка определяет здоровье пищеварительной системы, но так же влияет и на наш мозг. Улучшение качества питания, исключение из рациона фастфуда, введение зелени, овощей и фруктов может сыграть решающую роль в оздоровлении, и не только желудка.
9. Ищем близких по духу.
1 минута
18 февраля 2024