5206 подписчиков
Вкусный и полезный рацион дня на 1200 ккал.
КБЖУ 1200/93/43/104
☑️ ЗАВТРАК:
▫️Тортилья (42 г), творожный сыр (30 г), слабосоленая форель (30 г), сыр лёгкий: Natura 16% (30 г), огурец (30 г).
▫️Вафля без сахара: Chikalab protein wafers (40 г).
▫️Кофе + молоко (30 мл).
☑️ ОБЕД:
▫️Форель (130 г. в сыром виде), рис басмати (45 г. в сухом виде), овощная смесь (150 г).
☑️ УЖИН:
▫️Творог зерновой 5% (130 г), творог мягкий обезжиренный («Савушкин» 125 г), банан (60 г), ананас (45 г), клубника (50 г), сироп без сахара mr. Djemius (вкус малина 20 мл). В творог добавляю немного сах. зама.
Около минуты
18 февраля 2024